Ostateczny przewodnik po żywności odchudzającej
Poszukiwanie najlepszych żywności utrata masy ciała może być dość trudne zadanie. Z tak wielu opcji na rynku, ludzie są często w lewo zdezorientowany i unmotivated.
Otyłość widział gwałtowny skok w ostatniej dekadzie. Z łatwym dostępem do przetworzonej żywności i niezdrowego stylu życia, uzyskanie niezdrowej ilości wagi wydaje się łatwiejsze niż kiedykolwiek. Otyłość niesie ze sobą długą listę komplikacji zdrowotnych. Długotrwała otyłość może prowadzić do rozwoju kilku problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Przejście na zdrową dietę może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia. Wybór domowych, świeżych i nieprzetworzonych produktów spożywczych może odegrać dużą rolę w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Spis treści
- Utrata masy ciała ŻywnośćPokarmy, których należy unikać przy utracie wagiPlan diety dla utraty wagiPodsumowanieCzęsto zadawane pytania (FAQ)
Weight Loss Foods
Jedzenie prawo ma kluczową rolę do odegrania w jednym z aspiracji utraty wagi. Ważne jest, aby spożywać pokarmy, które są niskie na kalorie i bogate w składniki odżywcze, aby osiągnąć swoje cele. Poniższe pokarmy odchudzające mogą pomóc w lepszym zarządzaniu wagą i zmniejszeniu otyłości.
1. Jajka
Jajka zyskały reputację jednego z najzdrowszych pokarmów dietetycznych dla utraty wagi. Jajka zawierają dużą ilość zdrowego białka i tłuszczów. Mimo, że były one notorycznie podnoszące poziom cholesterolu, udowodniono, że odpowiednia ilość jaj w diecie sprzyja utracie wagi. Mając jajka na śniadanie również pozostawia uczucie bardziej zadowolony, a tym samym pomaga uniknąć przejadania się.
2. Zielone warzywa liściaste
Warzywa liściaste, takie jak szpinak, liście podudzia, kozieradka i liście gorczycy są niezwykle skuteczne w promowaniu utraty wagi. Są one niskokaloryczne i bogate w błonnik, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości. Są one pełne antyoksydantów i niezbędnych minerałów, które są bardzo zdrowe na dłuższą metę. Istnieje wiele sposobów, aby gotować te warzywa dla utraty wagi.
3. Pierś z kurczaka
Chociaż mięso jest bogate w kalorie, pierś z kurczaka jest pakowane w zdrowe białko i tłuszcze. Jest to jeden z najlepszych pokarmów dla utraty wagi. Ponieważ jest to plasterek chudego mięsa, może pomóc wyciąć potrzebę nadmiaru węglowodanów w żywności. Zwiększone spożycie białka pomaga promować utratę wagi w sposób skuteczny.
4. Ryby
Ryby, gdy gotowane prawidłowo, może być bardzo skuteczny żywności do jedzenia dla utraty wagi. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i jest pełen białka i zdrowych składników odżywczych. Ryby mogą być gotowane na wiele sposobów i jest idealnym chudego białka do konsumpcji dla utraty wagi. Może również zapewnić dobre ilości jodu.
5. Warzywa Cruciferous
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta, brukselka i kalafior mają połączenie białka, błonnika i niskiej gęstości energetycznej, co czyni je idealnym pokarmem dla utraty wagi. Kalafior, który jest szczególnie popularny w indyjskich potrawach, może być stosowany w wielu przepisach i jest jednym z najlepszych indyjskich pokarmów dla utraty wagi.
6. Orzechy
Zdrowe orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje są pakowane w zdrowe tłuszcze omega-3 i są również wysokie w białko. Przekąski na orzechy w ciągu dnia i między posiłkami jest zdrowy sposób topromote utraty wagi. Orzechy są również wypełniające i mogą utrzymać Cię sytym między posiłkami.
7. Owoce
Owoce, takie jak jabłka, gruszki, papaja, banany i pomarańcze okazały się być najlepsze żywności dla utraty wagi. Ponieważ są one pełne składników odżywczych i niezbędnych witamin, są one znane jako bardzo zdrowe, oprócz tego, że są smaczne. Mając miskę owoców w ciągu dnia może promować utratę wagi i zachować zdrowie.
8. Pełne ziarno
Zastępowanie węglowodanów całymi ziarnami to pewny sposób na zwiększenie utraty wagi. Pełne ziarna, takie jak owies, quinoa i brązowy ryż są bardzo zdrową alternatywą dla białego ryżu i rafinowanej pszenicy. Są one pełne błonnika i zdrowej ilości białka i są najbardziej popularnymi dietetycznymi produktami spożywczymi. Całe ziarna są zdrowe i smaczne.
9. Rośliny strączkowe
Często słyszymy naszych rodziców i dorosłych, mówiąc, że rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica są dobre dla zdrowia. Mają całkowitą rację. Czarna fasola i fasola nerki mogą być używane w wielu indyjskich przepisów i są świetne dla utraty wagi. Będąc bogate w białko i błonnik, mogą one utrzymać cię pełny przez wiele godzin.
10. Zupy
Zupy są bardzo zdrowym sposobem na rozpoczęcie posiłku. Domowa zupa może zawierać dużo warzyw i soczewicy. Dostarczają one wielu składników odżywczych, jak również korzyści zdrowotnych. Zjedzenie małej miseczki zupy przed posiłkiem dostarczy Ci odpowiednich składników odżywczych, które sprawią, że będziesz syty i zapobiegną przejadaniu się.
Żywność, której należy unikać przy utracie wagi
Spożywanie niektórych rodzajów żywności może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu wagi. Idealnie jest unikać pokarmów, które mają zbyt wiele kalorii i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Oto lista pokarmów, które należy unikać w ich podróży utrata masy ciała.
1. Słodzone napoje
Większość napojów gazowanych dostępnych na rynku zostały oblane cukrami i konserwantami. Cukier nie ma wartości odżywczych i jest dodawany tylko dla smaku. Płynne kalorie zwiększają również apetyt, sprawiając, że spożywasz więcej jedzenia niż zwykle. Wyciąć słodzone napoje z diety i pić dużo wody, aby zobaczyć odpowiednie wyniki odchudzania.
2. Przetworzona żywność
Unikaj jedzenia przetworzonej żywności, takiej jak herbatniki, chipsy, ciastka, cukierki, lody i inne szybkie przekąski. Te przetworzone pokarmy są pakowane z konserwantami, rafinowanej mąki i niezdrowych składników. Spożywanie tych pokarmów zdecydowanie prowadzi do przyrostu masy ciała w czasie. Wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy jako alternatywy.
3. Rafinowana mąka
Rafinowana mąka lub maida nie ma wartości odżywczych. Jak to zostało poddane ciężkiemu procesowi produkcyjnemu, traci swoje korzyści zdrowotne i jest pakowany z pustych kalorii. Wiadomo, że spożywana w nadmiarze może powodować problemy zdrowotne. Zamiast rafinowanej mąki wybieraj zdrowsze opcje, takie jak pełnoziarnista mąka pszenna lub zdrowe ziarna.
4. Śmieciowe jedzenie
Chociaż śmieciowe jedzenie może być pyszne, ma tylko ten smak ze względu na liczbę sztucznych składników dodanych do niego. Jedzenie śmieciowe, zwłaszcza fast foody, zawiera duże ilości sodu. Używa sztucznych aromatów i kolorów, i jest znany z tego, że znacznie podnosi poziom cholesterolu. Wyciąć śmieciowego jedzenia z diety, aby zobaczyć znaczną utratę wagi.
5. Czekoladki i cukierki
Czekoladki i cukierki są znane jako pakowane z cukrami i innymi środkami słodzącymi. Nadmierne spożycie czekoladek i cukierków może prowadzić do zwiększenia poziomu cukru we krwi i cukrzycy w dłuższej perspektywie. Zdrowszą alternatywą jest spożywanie czystej ciemnej czekolady, ponieważ wiadomo, że nie zawiera ona cukrów, a także jest znacznie mniej kaloryczna. Spożywanie mały kawałek ciemnej czekolady w ciągu dnia wiadomo, że jest dobre dla zdrowia serca.
6. Alkohol
Alkohol jest jednym z najbardziej podstępnych winowajców przyrostu masy ciała. Mimo że alkohol jest bezbarwny i bez smaku, jest pełen pustych kalorii. Większość ludzi dodaje do swojego drinka jakiś gazowany lub słodzony napój, co nieświadomie prowadzi do spożywania znacznie większej ilości kalorii niż potrzeba. Zwłaszcza piwo jest pełne węglowodanów i wiadomo, że z czasem powoduje wzrost wagi. Alkohol nie dostarcza żadnych wartości odżywczych i jest niezdrowy, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Co ciekawe, większość ludzi spożywa dużo przekąsek podczas picia. Łączenie tłustych i przetworzonych pokarmów z alkoholem może prowadzić do znacznego wzrostu wagi.
7. Płatki śniadaniowe
Chociaż większość płatków śniadaniowych reklamowana jest jako zdrowy i pożywny sposób na rozpoczęcie dnia, nie są one tak zdrowe, jak można by się spodziewać. Płatki te poddawane są wieloetapowej metodzie produkcji i tracą w tym procesie większość swoich wartości odżywczych. Ponieważ nie mają smaku, są wypełnione dodatkowymi cukrami i sztucznymi aromatami, by przypodobać się masom, a zwłaszcza dzieciom. Żywność reklamowana jako "beztłuszczowa" jest również wypełniona sztucznymi słodzikami, aby zrekompensować utratę smaku. Wybierz zdrowe i świeże domowe jedzenie na śniadanie, aby rozpocząć dzień na właściwej nucie.
Plan dietetyczny dla utraty wagi
Jest to niezbędne do przestrzegania dobrego planu diety, aby zobaczyć znaczące wyniki z utratą wagi. Żywności wymienione powyżej są dobrym wskaźnikiem tego, co ma być spożywane i czego należy unikać, aby zobaczyć zmiany w swojej wagi i zdrowia. Następujące 1200 kalorii plan diety dla utraty wagi z indyjskich żywności jest skuteczne dla utraty wagi dla kobiet. Mężczyźni, jeśli chcą schudnąć, powinni stosować dietę 1400 kalorii. Dowiedz się więcej na temat najlepszego indyjskiego planu diety dla utraty wagi tutaj.
Podsumowanie
Jak w przypadku każdej diety odchudzającej, kluczem jest konsekwencja. Ważne jest, aby pozostać na torze z każdego planu diety, aby zobaczyć dobre wyniki. Mając dwa zdrowe posiłki w ciągu dnia nie będzie zrekompensować jeden niezdrowy posiłek. Trzeba jeść zdrowo przez cały czas, aby uniknąć przybierania na wadze. Podane powyżej są niektóre z najlepszych żywności do jedzenia, aby schudnąć. Po ten plan posiłków pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i utrzyma Cię w zdrowiu. Jest to bardzo ważne, aby ćwiczyć kontrolę porcji z dietą. Każde jedzenie, zdrowe lub nie, gdy ma w nadmiarze, będzie prowadzić do przyrostu masy ciała. Użyj swojego żołądka jako przewodnika i jedz, aż będziesz pełny. Oprócz zdrowej diety, staraj się prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia.
